每天被工作、業績追著跑，晚上睡覺都還無法放鬆？一想到堆積如山的待辦事項，就想要找個地方躲起來？
科學已經證明，長期處於壓力下，不但容易罹患心血管疾病，還會讓你老得更快；不過，改變雖然環境很難，但你可以培養自己的心理韌性，透過以下 7 個練習，提升自己的正向能量。
練習 1：用 60 秒辨識你的心態，釐清現況
世界上充斥著各式各樣的情緒，不論是無能、挫折或痛苦，似乎是人們的日常。其中一個原因，或許因為我們太輕易就以「問題為導向」，卻，往往根本就不清楚自己執著的都是問題。
我想邀請你用接下來的 60 秒內，計算看看自己心中出現的問題或是負面想法，每辨識一次就算一分。1 分鐘後，把分數加總起來，不管得分為何，都乘以 60，接下來再乘以 16（假設你每天睡8小時，醒的時間為16小時）最終得到的就是你的「問題導向」指數。
這個練習，可以讓人清楚意識到自己慣性的思考方式，提醒自己不要過度執著於問題或負面情緒，並專注在「解決方案」，可以大幅提升你的正向程度。
練習 2：每天讚美別人一件事
在接下來的三天，你可以在手機或日曆上設定提醒事項，每天必須要肯定其他人身上的一個「好表現」。選一個你在生活中的對象，不論是同事、配偶、孩子或是朋友，指出對方做得很好的一件事。
記得，這不是參加獎項，必須要確定這個正向的事情是確切實在的。例如：「你很快就回覆電子郵件了，非常高效！」或是「我很欣賞你努力在孩子就寢時和他們建立互動連結。」
你或許會注意到，自己要再努力一點，才能看到別人的正向表現，而且對方的缺點都會先浮現腦海中，這是好現象，表示你需要進行這個練習。
你也可能會發現，收到讚美的人會說：「這沒什麼」，或者並未坦然接受，這是因為問題導向的心態深植每個人心中。
肯定別人的正向表現只是第一步，其實真正的目的，是學會肯定自己每天的「好表現」，代表你能夠察覺自己的思維，培養有效執行「思想替換」的能力，也就是將你的專注力放在「解決方案」或是「掌控事情」的能力。
練習 3：練習說「不」，對你所做的事情更加挑剔
當你想要面面俱到，一次執行太多的事情，就容易導致倦怠和最終失敗。
例如，如果你是一位創業家，你可能會發現自己同時必須考慮研發、行銷、財務和服務的問題。當然，你可以嘗試自己一肩扛起，但這樣做的結果，通常會導致每件事情都做得不夠好，或是缺乏效率。
在職場中，當同事或主管給你太多任務時，也可能會分散你的精力，你必須培養說「不」的健康心態，透過「我先處理完這件事情」、「現在有點困難」等溝通方式，幫助自堅持自己的原則和優先排序，更專注於自己的目標。
練習 4：不要每件事情都從零都開始做
想要以有限的資源，最大限度地提高生產力，就是將「已經完成」的工作做得更好。
假設你想要完成一本書，不要從第一個字開始寫，想像自己可以每天寫 1000 字，3 個月後就可以累積到足夠出書的 10 萬字。現實的情況是，你會對著空白的檔案發呆，被龐大的無力感和壓力擊垮。
更務實的做法，是先從部落格文章開始，然後將其中幾篇發展成長篇文章；累積了一些長文之後，再將它們架構成一本書。
重複的事情每天做，養成紀律，快速地迭代和創新，更能夠在有限的時間和資源下，達到更大的目標。
練習 5：一次只專注做一件事
停止一心多用，練習一次只專注做一件事。當你正在開發一款新產品，就專注地將產品打磨好；想要在市場推出新服務，就專注做好準備。完成這個任務之後，再開始進入下一階段，例如尋求反饋或是優化調整產品。
研究中發現，一次只做一件事可以帶來更好的成果，而且能幫你進入「心流」，這是一種有別於日常活動的精神狀態，在這種狀態中，時間感、存在感皆彷彿暫時消失了，人們專注並從中獲得喜悅與滿足感，如同進入了一種「自動運轉」的模式中。
進入心流，是一種美好的幸福時刻，能夠滿足人心，對自己的生命真實感到滿意。換句話說，讓更多日常生活進入「心流」，你將擁有更快樂的人生。
練習 6：專注去感受、享受每一個當下
人生就像開車旅行，當你心中只想著要快速到達目的地，可能就會對塞車、繞路感到不耐而煩躁；但是當你只是在路上享受風景、風景和氣味，擁抱每一個當下的瞬間，你會更悠然自在。
練習 7：不惜一切代價避免消極的人
你身邊也有這樣的同事或朋友嗎？他們喋喋不休地抱怨，不論你提出多少建議，似乎都沒有讓他們聽進去。從現在開始，盡可能避免和讓你感到筋疲力盡的人相處，因為情緒是會互相感染的。
相反地，你要刻意地只花時間與那些可以為你帶來不同觀點及啟發的人相處，久而久之，你會發現自己也變得愈來愈好！
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