周日下午，一想到明天要上班就心情煩悶？每到週一，就有開不完的會、追不完的進度？
根據LinkedIn和Headspace的調查顯示，高達75%的美國員工表示，他們患有「週日恐懼」，也就是會對即將到來的禮拜一感到焦慮； YouGov另一項調查顯示，有近6成的受訪者最痛恨週一。
該如何克服Monday Blue？歐美近來興起「最低限度星期一」（Bare Minimum Monday, BBM）的風潮，或許你也可以試試！
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什麼是最低限度星期一？
這個名詞是由TikTokker暨Enjoy Mondays創辦人Marisa Jo Mayes所創造，Jo過去也在大公司工作，她發現自己在周日時，總是一直感到壓力，而且每週一早上總是苦苦追趕各式各樣的計劃後，當她無法完成大量的待辦事項清單時，她常常會感到內疚、自我價值感低落。
因此，她在去年開始嘗試另一種做法：減少自己必須要在星期一完成的任務強度，只做最低限度的事。
當她這樣做之後，她發現自己的壓力減少了，而且在星期一所獲得的能量，足以讓她更有活力、高效地度過接下來的一周。因此，她開始在TikTok上提供BBM的概念，目前影片已有數百萬觀看。
BBM，是一種偷懶的做法嗎？
Jo的影片也引發了批評，認為這只是Z世代想要偷懶的自我美化。但是許多職場專家都指出，其實BBM是一種能夠讓生活與工作更加平衡的策略。
求職引擎Adzuna共同創辦人Andrew Hunter表示，公司同仁平常的工作量已經非常吃重，BBM可以讓員工更靈活地調整工作節奏，減少與工作相關的壓力和倦怠，反而會提升他們的參與度和生產力。
此外，「最低限度」並不是什麼都不做，而是優先做最重要且最緊急的事。職場心理學家和行為Natalie Baumgartner認為，人們對BBM的負面看法，其實反映的是傳統價值觀中，鼓吹人們過度加班和全心全意奉獻給工作的信念。
隨著職場心理健康日益受到重視，甚至還出現一週工作四天的倡儀，我們應該重新省視舊有的工作模式，找出不用沒日沒夜加班，也有確保產出績效的職明工作術。
減壓做法1：用自我照護取代忙碌工作
若你也想嘗試BBM，第一步，就是調整週一的工作時間！
若你是在家工作，或是可以彈性安排自己工作時間的人，不妨將週一的早上視為自我充電日吧！你可以選擇多睡兩個小時、運動、冥想、閱讀、寫日記或做家事，或是利用這兩個小時，為自己創造一段「數位排毒」的時光，不收信、不上社群媒體，只是做任何讓你感覺良好的事，活力充沛地開始新的一天。
減壓做法2：調整你的工作節奏
若你的工作性質是必須進辦公室，且較缺乏彈性，也沒關係，你可以將「自我照護」的概念融入你的一天工作之中。
例如，你可以在星期一試著不要那麼追求事事完美，一定要做完待辦清單中的每件事，相反地，你應該告訴自己，事情只要有做完就好，今天最重要的是照顧自己的心情。
如果可能的話，將會議安排在週二至週五；週一執行較簡單的工作任務，而不是最困難的任務。午餐時給自己買點零食、蛋糕，和同事一起吃午餐，而不是獨自吃飯，或每小時抽出幾分鐘給自己一些休息時間。
這種轉變，可能更多的是一種情緒上紓壓，你會下意識地減少自己的情緒勞動，進而減少工作帶來的壓力。
減壓做法3：專注在最重要的事情上
BBM並不是什麼都不做，而是只做最低限度的重要事情。因此，試著列出你的任務清單，並優先考慮需要盡快完成的任務，這樣即使你只花比平常更少的時間工作，你也不會因此而耽誤進度。
正如金融科技公司Relay Payments 的人力長Amy Zimmerma也同意這一點，她認為BBM的前提，是你必須有足夠的自律，若你平日的工作績效就不夠好，或已經常常請假，那就不符合BBM的宗旨，而是每天都在做最低限度的事，這是不可行的。
真正負責任的BBM，是不造成同事或團隊的困擾，負責任地安排自己的工作進度，若有需要排開會議，也應該取得主管的同意。如此一來，才能讓BBM真正產生效果。
如果您決定週一不按時完成工作或開會，但不與團隊溝通，他們可能會感到沮喪，並開始編造自己的故事來解釋您不參加的原因。
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