top of page

年末壓力值快要破表?5個不再焦慮的紓壓心法



聖誕夜、跨年、緊接著是農曆新年,公司中各種目標的衝刺、提案如火如荼,會議一個接一個。同時間,各種朋友、家人之間的社交聚會也將僅存的空檔填得滿滿的。


這種高壓緊湊的節奏,是否也讓你的壓力指數持續飆升?如何幫自己紓緩壓力,儲備更多能量與活力,安全渡過年末這段亂流震盪期?


紓壓心法 1:調整好心態,務實檢視現況

當我們陷入忙亂時,常常會過度放大檢視當前的困難,時常將:「真的來不及了」、「我永遠做不完」、「事情多到我要每天加班」等抱怨掛在嘴邊。


的確,這些挑戰令人心煩意亂,也是真實存在的。但是當我們宣洩完情緒,還是得要面對現實。這時,不妨以更客觀、更務實的心態重新檢視現況,用「這可能會需要一段時間,但我最終會完成任務」取代過於誇大的抱怨。


紓壓心法 2:設定明確的界線,管理自我期待

在很多情況下,我們的壓力除了來自老闆、家人、朋友,其實很大一部分是源自於對自己的要求與期待,企業生活教練梅蘭妮.格林伯格建議,想要取悅每個人是一種不切實際的期待,還可能導致自己壓力過載,陷入惡性循環;更好的做法,其實是管理期待,設定明確的目標與界線。


思考一下,為了獲得平靜和成就感,你「想要」和「需要」做什麼?放棄那些與這個目標無關的事情,你才能夠從不必要的內疚感和完美主義中脫身,有意識地將精力放在真正重要的事情上。



紓壓心法 3:越是忙碌,越是要到樂趣

迫在眉睫的工作死線和任務,讓人會自動取消、延後自己最喜歡的娛樂和享受,例如釣魚、運動、爬山,或是去咖啡店享受放鬆氛圍。


但是格林伯格卻指出,這種做法反而會讓人失去生活中的期待與興奮,導致壓力水平線越來越高。事實上,越是忙碌的時刻,越是需要幫自己設定一個放鬆和喘息的時間,讓這個活動成為你忙碌的動力。


紓壓心法 4:妥善利用被迫等待的時間

趕著去完成工作,但是卻被迫陷入塞車的車陣中、餐廳排隊點餐的人潮遲遲沒有減少,或是等著開會成員集合……,「已經很忙了,不要再浪費我的時間了!」這種空轉的焦慮,也會拉升你的壓力指數。


當你被迫等待時,除了發脾氣、焦慮、沮喪,其實也能夠善用這些被迫等待的零碎時間,做一些對自己更有幫助的事情。舉例而言,你可以利用這種不得不的空檔,重新調整自己的節奏與狀態,用 5 分鐘練習正念呼吸、寫下待辦事項、預先演練會議的進行,甚至是聽一段自己喜歡的 Podcast 或有聲書。


這些小小的舉動,不只可以幫你放緩節奏,也讓你可以更好地重新回到生活的挑戰之中。



紓壓心法 5:如果真的想花錢,就投資在時間上

有項研究發現,金錢有時可以買到幸福,不過訣竅是用錢買「時間」,而不是買東西。什麼意思呢?你可能會因為工作壓力太大、年末折扣等諸多原因,用瘋狂購物來紓壓,但是在收到物品之後,卻發現購物帶來的幸福感早已消退。


若是真的想要花錢,不如將錢花在可以為你省時間的事情上,例如房屋清潔、外送,或是將你不想做的事情外包出去,這些事情不只可以幫你省下時間,更重要的是,你可以將省下來的時間花在更能令你愉快的事情上。

 

資料來源:

Forbes

meQ

 

創新未來學校 推薦課程:

2023/3/4(六) 線上開班 熱烈招生中! 在系統化企劃方法的輔助下, 建構事業的有效商業模式, 幫助您成功打入目標市場。 💬 學員心得:創業前的規劃與籌備,從學習WBSA商務行銷企劃 開始著手!💪 以上課程均視疫情調整,歡迎私訊 LINE@、來電 (02)6617-1766,或關注粉絲團最新資訊!

Comments


bottom of page