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2023年末壓力大掃除!7心法紓壓充電迎接2024



2023年即將結束,過去這一年,你過得好嗎?


或許你的工作非常忙碌,讓你在生活與工作之間奔波而感到疲累不堪,也可能因為你給自己設定了更具挑戰性的目標,沒有時間停下來思考喘息……。


2024年即將到來,讓我們一起擺脫工作壓力、家庭矛盾、對未來的迷茫與不確定性,為自己重新放鬆充電,用更有活力、充滿期待的狀態迎接新的一年!



充電第1招:暫時離開社群媒體

社群媒體固然吸引人,但有時我們也需要離開網路世界一段時間,花幾個小時或幾天離開Email、接收訊息,幫自己進行「數位排毒」,找回更多靈感和動力。


暫時離開電腦、平板與手機,不再被動地被塞滿各式各樣的資訊與聲光效果,你可以閱讀、發呆、書寫,或是做任何你平常一直想做的事。 


充電第2招:寫下你對2023年的感謝 

書寫感恩日記,可以幫助自己聚焦在正向的情緒與記憶,讓心態更加平和。你可以寫下今年自己最想感謝的人或事,例如感謝自己犧牲假日而選擇進修,或是感謝你的另一伴在忙碌的生活中,始終默默提供支持的力量,你也可以感謝一本書、一部電影深刻地啟發。


充電第3招:寫下你的新年目標

除了書寫感恩日記,你也可以幫自己寫下2024年的目標或願意,如此一來,將讓你更有動力,也更知道自己未來要將心力放在哪一件事情上。


接著,你可以將目標拆解為日常活動,例如你想要養成運動的習慣,就可以從每天深蹲10次、每小時起身伸展一次等小目標開始。專注在每個細節,每達成一個里程碑就給自己一個小小的獎勵。


充電第4招:與家人朋友共度美好時光

生活充滿了工作和臨時的任務,我們可能在不知不覺間疏遠了家人或朋友,彼此之間的關係只停留在社群媒體上的按讚。趁著年終這段時間,你可以安排一個與家人、好友的早餐時光,或是一起到公園散散步,不需要刻意做些什麼,只是放慢腳步、放下手機,傾聽或分享自己最近的生活。


這種高品質的社交活動,才能真正帶來充電與療癒,而非徒留狂歡後的疲憊與空虛。



充電第5招:留意你的睡眠品質

年末總是特別繁忙,有太多進度要追上,還要留出時間去規劃新的任務,再加上各式各樣的聚餐、感恩會、交換禮物、跨年活動,你可能已經很久沒有睡個好覺了。在日常中,抽出小睡一會的私人時光,晚上儘量早點上床休息,保持足夠的睡眠時間,才能避免慢性壓力、記憶力衰退、高血壓等各式各樣的風險。


充電第6招:整理桌子和房間 

抽出一個小時,將家裡和辦公桌上堆積的雜物分類、收納和丟棄,在這個過程中,人們不只是在打掃房間,也同時在幫自己的大腦和心靈進行大掃除。同時間,這也是一個讓自己暫時離開手機的好機會,畢竟當你滿身大汗、身上都是灰塵的時候,你滿心想的只會是趕快完成任務,好好洗個澡。


充電第7招:出外散步10份鐘

比起出國旅行,每天抽出10分鐘到戶外散步的充電效益更加明顯。接觸大自然、讓身體動起來,吸收植物釋放的有益化學物質,只需要花一點時間,就能減少壓力、改善心情,並且提高你的能量儲存量。



資料來源:

 

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