在忙碌的歲末，你是否也開始出現以下症狀？
即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來。
睡前躺在床上，白天主管及客戶說的話依然縈繞在耳邊。
工作量爆表，一直被時間追著跑。
每天都不起勁去上班，好想休假又擔心會被關切。
先告訴自己：這只是一份工作
當你壓力爆表時，先對自己說出這句魔法咒語：「這只是一份工作。」
Muse 創辦人兼營運長Alex Cavoulacos指出，我們生活在一個將疲勞美化為「榮譽勳章」的世界，過度讚揚「勤奮」、「全力以赴」、「辛苦是值得」等行徑，如果你只想要準時上下班，找回自己的人生，還可能會被酸「公務員心態」。
但是，用我們犧牲了多少睡眠時間、經歷了多少情緒動盪、或我們為工作放棄了多少自我，來衡量自己是否成功，這是非常不健康的行為。工作雖然重要，卻不是人生的全部，為了讓自己可以在未來的數十年間仍享受工作的成就感，維持自己的身心健康、確保自己的生活品質、陪伴家人好友，都和工作一樣重要。
5個放鬆技巧，找回人生的鬆弛感
日本精神科醫師奧田弘美，也在《我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！》中，溫暖地提出鼓勵：身為一個上班族，工作和生活的壓力總是如影隨形，但壓力永遠不會消失，你所能做的，就是學會與壓力共存，讓心喘口氣，找到今天不辭職的理由。
針對容易緊張的人，奧田弘美在書中提出5個放鬆策略：
放鬆技巧1：制定屬於自己的「睡飽日」
過度緊張時，工作和私生活太忙碌都會導致睡眠不足。一旦睡眠不足，嘗試再多放鬆的方法也沒有效，怎樣都無法恢復自律神經的調節功能。因此一旦覺得自己「好像太緊張了」，請先規定自己有幾天一定要睡飽。
決定「今天一定要睡飽」後，可以不要先做的工作就不要先做，回家也盡量不要做家事，總之，先睡覺再說。
萬一「記掛著工作，想睡也睡不著」、「睡著也會半夜驚醒」的失眠症狀一直持續下去，請不要勉強，直接找醫生商量，請醫生開安眠藥，或去藥房買助眠的保健食品也是好方法。
放鬆技巧2： 回家就要遠離智慧型手機
工作一忙起來，身心都會比平常緊張。回到家後請盡可能刻意遠離智慧型手機等電子產品，作離線練習。
忙碌時可能會忍不住在社群網站寫下對工作的抱怨，如果發表「今天被客訴了，好沮喪」的文章，說不定會換來「那是因為你的態度也有問題吧」等在傷口上撒鹽的留言。
用手機上社群網站玩遊戲可能會讓自己更加緊張，而且，遊戲的畫面令人目不暇給，可能會導致眼睛疲勞或肩膀痠痛等症狀。
盡可能不要看手機是享受「放鬆時間」的必要條件。
放鬆技巧3：能偷懶的家事就偷懶
太緊張的應對之道，說穿了就是盡可能悠閒過日子。
我建議可以偷懶的家事就偷懶，躺在沙發上悠悠哉哉地聽音樂、翻雜誌，與家人或親朋好友天南地北地亂聊。
附帶一提，我是家庭主婦，所以工作之餘還得做家事、為家人煮飯燒菜等等，可是當我感到過度緊張時，我會提醒自己盡可能擠出「放鬆時間」，像是出去吃或是買現成的菜回來吃，花比平常更多時間好好地泡個澡，在沙發上滾來滾去。放鬆肌肉、放鬆心情是「放鬆時間」的醍醐味。
放鬆技巧4：取消會讓自己感到緊張的才藝學習
學才藝也跟工作一樣，會讓身心感到緊張。因此出現過度緊張的症狀時，不妨狠下心來取消。
例如我以前上過英語課，現在上繪畫課，但如果覺得實在很緊張，就會乾脆地取消。相反地，即使同樣都是學習才藝，如果是能讓自己感到放鬆的課程（例如瑜珈或游泳等），或許可以照原訂計畫參加。
只不過，過度緊張時一定要以睡眠為優先考量，所以請不要太晚回家。
放鬆技巧5：假日不要見人也不要出遠門
建議過度緊張，感覺身心俱疲的假日極力避免與需要費心思相處的人碰面，別出遠門，也不要去人多的地方，按照自己的步調，輕鬆地度過。
就算已經約好要出去玩，一旦被「○點集合」、「○點前要移動到某個地方」等時間追著跑，交感神經就會占上風，增加緊張感。
如果要出門，最好選擇離自己比較近的地方，不要事先決定要做什麼，而是「輕輕鬆鬆、漫無目的地享受」。
面對壓力，千萬別做這5件事！
除了刻意放鬆之外，也別忘了提醒自己避開以下誤區：
NG行為1：默默忍受，嘗試自己解決所有問題。
這可能會助長你的焦慮和失眠，因為你的大腦會不停地思考：我還可以做什麼。
NG行為2：沉迷於酒精或是甜食。
壓力來臨時，許多人會轉而依賴酒精或甜食，試圖讓自己好受一點，但從長遠來看，這些過量的食物或酒精會擾亂你的血糖、影響身體的消化系統，並對大腦神經造成損害。
NG行為3：放大自己的弱點和限制。
當我們陷入低潮時，很容易讓消極的聲音佔據頭腦，停止苛責自己，像對待自己最好的朋友一樣關懷自己，以溫柔且冷靜的心態照顧自己。
NG行為4：將負面情緒發洩在他人身上。
不要責備他人，或將負面情緒發洩在他人身上，這只會將你的親人、好友推得更遠，讓自己更加孤立無援。
NG行為5：假裝自己一切都好。
壓力是真實存在的，若你不去正視它，或是尋求協助，可能會導致更嚴重的焦慮和憂鬱。好好地面對壓力，試著找出解決方法，或是尋求專業的醫療協助。
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