top of page

工作心不累!5個跟壓力說再見的放鬆技巧



在忙碌的歲末,你是否也開始出現以下症狀?


  • 即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來。

  • 睡前躺在床上,白天主管及客戶說的話依然縈繞在耳邊。

  • 工作量爆表,一直被時間追著跑。

  • 每天都不起勁去上班,好想休假又擔心會被關切。



先告訴自己:這只是一份工作

當你壓力爆表時,先對自己說出這句魔法咒語:「這只是一份工作。」


Muse 創辦人兼營運長Alex Cavoulacos指出,我們生活在一個將疲勞美化為「榮譽勳章」的世界,過度讚揚「勤奮」、「全力以赴」、「辛苦是值得」等行徑,如果你只想要準時上下班,找回自己的人生,還可能會被酸「公務員心態」。


但是,用我們犧牲了多少睡眠時間、經歷了多少情緒動盪、或我們為工作放棄了多少自我,來衡量自己是否成功,這是非常不健康的行為。工作雖然重要,卻不是人生的全部,為了讓自己可以在未來的數十年間仍享受工作的成就感,維持自己的身心健康、確保自己的生活品質、陪伴家人好友,都和工作一樣重要。


5個放鬆技巧,找回人生的鬆弛感

日本精神科醫師奧田弘美,也在《我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以!》中,溫暖地提出鼓勵:身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由。


針對容易緊張的人,奧田弘美在書中提出5個放鬆策略:


放鬆技巧1:制定屬於自己的「睡飽日」

過度緊張時,工作和私生活太忙碌都會導致睡眠不足。一旦睡眠不足,嘗試再多放鬆的方法也沒有效,怎樣都無法恢復自律神經的調節功能。因此一旦覺得自己「好像太緊張了」,請先規定自己有幾天一定要睡飽。

決定「今天一定要睡飽」後,可以不要先做的工作就不要先做,回家也盡量不要做家事,總之,先睡覺再說。

萬一「記掛著工作,想睡也睡不著」、「睡著也會半夜驚醒」的失眠症狀一直持續下去,請不要勉強,直接找醫生商量,請醫生開安眠藥,或去藥房買助眠的保健食品也是好方法。


放鬆技巧2: 回家就要遠離智慧型手機

工作一忙起來,身心都會比平常緊張。回到家後請盡可能刻意遠離智慧型手機等電子產品,作離線練習。

忙碌時可能會忍不住在社群網站寫下對工作的抱怨,如果發表「今天被客訴了,好沮喪」的文章,說不定會換來「那是因為你的態度也有問題吧」等在傷口上撒鹽的留言。

用手機上社群網站玩遊戲可能會讓自己更加緊張,而且,遊戲的畫面令人目不暇給,可能會導致眼睛疲勞或肩膀痠痛等症狀。

盡可能不要看手機是享受「放鬆時間」的必要條件。


放鬆技巧3:能偷懶的家事就偷懶

太緊張的應對之道,說穿了就是盡可能悠閒過日子。

我建議可以偷懶的家事就偷懶,躺在沙發上悠悠哉哉地聽音樂、翻雜誌,與家人或親朋好友天南地北地亂聊。

附帶一提,我是家庭主婦,所以工作之餘還得做家事、為家人煮飯燒菜等等,可是當我感到過度緊張時,我會提醒自己盡可能擠出「放鬆時間」,像是出去吃或是買現成的菜回來吃,花比平常更多時間好好地泡個澡,在沙發上滾來滾去。放鬆肌肉、放鬆心情是「放鬆時間」的醍醐味。

放鬆技巧4:取消會讓自己感到緊張的才藝學習

學才藝也跟工作一樣,會讓身心感到緊張。因此出現過度緊張的症狀時,不妨狠下心來取消。

例如我以前上過英語課,現在上繪畫課,但如果覺得實在很緊張,就會乾脆地取消。相反地,即使同樣都是學習才藝,如果是能讓自己感到放鬆的課程(例如瑜珈或游泳等),或許可以照原訂計畫參加。

只不過,過度緊張時一定要以睡眠為優先考量,所以請不要太晚回家。

放鬆技巧5:假日不要見人也不要出遠門

建議過度緊張,感覺身心俱疲的假日極力避免與需要費心思相處的人碰面,別出遠門,也不要去人多的地方,按照自己的步調,輕鬆地度過。

就算已經約好要出去玩,一旦被「○點集合」、「○點前要移動到某個地方」等時間追著跑,交感神經就會占上風,增加緊張感。

如果要出門,最好選擇離自己比較近的地方,不要事先決定要做什麼,而是「輕輕鬆鬆、漫無目的地享受」。



面對壓力,千萬別做這5件事!

除了刻意放鬆之外,也別忘了提醒自己避開以下誤區:


NG行為1:默默忍受,嘗試自己解決所有問題。

這可能會助長你的焦慮和失眠,因為你的大腦會不停地思考:我還可以做什麼。


NG行為2:沉迷於酒精或是甜食。

壓力來臨時,許多人會轉而依賴酒精或甜食,試圖讓自己好受一點,但從長遠來看,這些過量的食物或酒精會擾亂你的血糖、影響身體的消化系統,並對大腦神經造成損害。


NG行為3:放大自己的弱點和限制。

當我們陷入低潮時,很容易讓消極的聲音佔據頭腦,停止苛責自己,像對待自己最好的朋友一樣關懷自己,以溫柔且冷靜的心態照顧自己


NG行為4:將負面情緒發洩在他人身上。

不要責備他人,或將負面情緒發洩在他人身上,這只會將你的親人、好友推得更遠,讓自己更加孤立無援。


NG行為5:假裝自己一切都好。

壓力是真實存在的,若你不去正視它,或是尋求協助,可能會導致更嚴重的焦慮和憂鬱。好好地面對壓力,試著找出解決方法,或是尋求專業的醫療協助。



 

資料來源:

 

創新未來學校 推薦課程:


1/13、20(六) 2天特訓班 早鳥優惠中!


  • 建立正確的行銷企劃邏輯與架構

  • 從零到有,建構市場溝通計畫

  • 強化企劃執行管理力!


💪 歡迎私訊 LINE@、來電 (02)6617-1766,或關注粉絲團最新資訊!


29 次查看
bottom of page