辛苦了一整年，好不容易等到農曆年假，一定要好好休息！但是如何讓得來不易的假期更有效益，讓自己在收假前一天， 不會再覺得「好累」、「好像沒做什麼又要上班」、「明明睡很多了但怎麼還是倦倦的」？
想要紓緩壓力，療癒身心，真正的關鍵在於避免「無效的休息」！「大多數人對休息的想法非常片面——他們可能會到處閒逛，或是什麼都不做，並認為自己正在休息了。」美國腦神經學博士桑德拉（Saundra Dalton-Smith）指出，若你一覺醒來仍覺得精疲力盡，那麼你需要的可能不只是睡眠，而是正確的休息。
睡眠之外，我們還需要有意識的休息
為什麼我們必須學習休息的方法？《別想了，好好生活吧》作者安妮‧博吉爾解釋，因為思考是件吃力的工作，光是保持一整天精神集中就足以耗費我們的能量。由於疲勞的大腦，很容易變成過度思考的大腦，因此我們不只是在晚上，其實整天都需要在精神上獲得休息。
不管我們在思考什麼，有效思考的時間都是有限的。這就是為什麼我們在正常生活的過程中都會休息，十分鐘、幾個小時，有時連續個幾天，所以若要聰明處理思考這件事，就要定期給予自己能恢復精力的休息。要小心生產力專家蘿拉．范德康所說的「假休息」（fake breaks） ，也就是我們為了填滿休息時間而無意識養成的習慣，例如查收電子郵件或滑Instagram動態，這些都是有問題的，因為我們需要時間來刷新自己，而不是我們的收件匣。
當我們精神疲憊時，過度思考就會悄然而至，因為我們筋疲力盡的大腦已無力抵抗。不同的疲憊，則需要用不同的休息策略來應對！
休息策略 1：用「創意休息」來抵抗靈感枯竭
當你覺得自己一直想不出新的企畫提案，你會把自己關在會議室中堅持到底嗎？當你缺乏靈感或是好的想法時，枯坐在電腦前並沒有太多效果，而是需要「創意休息」，你可以：
暫時離開電腦，前往附近的公園散步。
做一些只是為了好玩，而非要賺錢或是在社群上炫耀的活動，例如做喜歡的手工藝、畫圖等。
讓自己沉浸在他人的創造力中，例如去看一場展覽，或是與總能帶給你啟發的朋友喝杯咖啡聊聊。
休息策略 2：用「精神休息」來抵抗過度思考
當你感到自己一直在分心、無法集中注意力，或是很容易感到精疲力盡，做任何事情都要花上平常的兩倍時間，你可能就需要「精神休息」，幫你的大腦進入「省電模式」，對於整天都坐在電腦前進行複雜思考與決策的工作者而言，這種休息更加重要。你可以：
每工作 1 小時，就讓自己短暫休息一下。為了避免自己忘記，可以設置定時鬧鏡，提醒自己該起身走走，或是進行幾次放鬆身心的深呼吸。
在記事本或日記中寫下你的想法，為大腦中騰出一些空間。
給自己額外的時間，斷開網路的連接與刺激。
睡前一小時不再使用 3C 產品。
在假期開始或結束時，多留一兩天時間讓自己有更多緩衝的心理餘裕。
休息策略 3：用「身體休息」抵抗體力不足
相較於其他類型的疲倦，身體的疲倦應該是最容易被辨識的——我們的身體會「說話」，告訴我們是否感到疼痛或睡眠不足。身體的休息可以是被動的（例如睡眠），也可以更加主動積極，例如透過按摩、運動鍛鍊、伸展肢體等方式，改善並提升體能。你可以這樣做：
使用穿戴式裝置或 App 來追踪你的睡眠時間和品質。
每周至少進行 3 次輕度運動。
定期安排身體保健治療，例如抒緩按摩或是物理治療。
休息策略 4：用「社交休息」抵抗有毒的人際互動
人是群體動物，但是當我們每天身處於各式各樣的人際關係——不論是家庭、同事、朋友或是情人之間，難免都會渴望有一些獨屬於自己的「me time」。為了管理自己的社交能量，我們也需要「社交休息」，幫助我們找到更能滋養自我的人際互動方式。你可以試著這樣做：
每天下班前或睡前留給自己 15 分鐘，什麼都不做也沒關係。
適時說「不」，如果你已經筋疲力盡了，就拒絕同事或朋友的聚餐邀請。
遠離會令人感到一直被評價、令你感到不舒服的人。
轉換你和朋友的相關方式，例如過去大家都是聚在一起喝酒，不妨偶爾一起去爬山或運動。
與家人朋友共度時光時，不要一心多用，將你的手機放在包包裡別拿出來。
休息策略 5：用「情緒休息」抵抗情緒耗竭
重視自己的情緒，因為當我們長期處於壓力、害怕、憤怒、恐懼或無力的情緒之下，我們就很難保持高效與專注。所謂的「情緒休息」，便是為我們的情緒設立有效的界線，不再迫於壓力而答應了本應說「不」的事情。你可以試著這樣做：
不要急著答應某件事情，請對方給你一些時間思考，幫自己爭取更多緩衝空間。
分享當你感覺不太好時，向朋友傾訴或在日記中寫下你的感受。
通過練習正念，培養應對焦慮不安的能力。
休息策略6：用「感官休息」抵抗資訊過載
你知道嗎？每一個出現在我們手機上的信件、聊天視窗、甚至只是促銷訊息通知，都會讓我們感到輕微的焦慮嗎？尤其在人們手機不離身的時代，我們全天都在經歷這種感官刺激。除了手機之外，各式各樣的環境噪音、明亮的燈光、車水馬龍的交通，都會增加我們的感官負。想要讓我們的感官休息，你可以：
關閉手機上的通知，若真的擔心錯過重要訊息，至少要設定睡眠模式。
嘗試「數位排毒」，即使只是 5 分鐘不連上網，也能讓人感覺精神煥發。
透過冥想幫助自己覺察自我，專注在當天。
資料來源：
安妮‧博吉爾，《別想了，好好生活吧！》，天下雜誌出版。
創新未來學校 推薦課程：
WBSA商務行銷企劃師 國際認證班 2023/3/4(六) 線上開班 熱烈招生中!
在系統化企劃方法的輔助下，
建構事業的有效商業模式，
幫助您成功打入目標市場。
💬 學員心得：創業前的規劃與籌備，從學習WBSA商務行銷企劃 開始著手！💪
🔎 更多業界優質課程，歡迎洽詢：
創新未來學校｜線上學習顧問LINE@
創新未來學校｜FB粉絲專頁
創新未來學校｜Instagram