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睡整天反而更累?6 個真正讓大腦放鬆的療癒休息技巧!



辛苦了一整年,好不容易等到農曆年假,一定要好好休息!但是如何讓得來不易的假期更有效益,讓自己在收假前一天, 不會再覺得「好累」、「好像沒做什麼又要上班」、「明明睡很多了但怎麼還是倦倦的」?


想要紓緩壓力,療癒身心,真正的關鍵在於避免「無效的休息」!「大多數人對休息的想法非常片面——他們可能會到處閒逛,或是什麼都不做,並認為自己正在休息了。」美國腦神經學博士桑德拉(Saundra Dalton-Smith)指出,若你一覺醒來仍覺得精疲力盡,那麼你需要的可能不只是睡眠,而是正確的休息。



睡眠之外,我們還需要有意識的休息

為什麼我們必須學習休息的方法?《別想了,好好生活吧》作者安妮‧博吉爾解釋,因為思考是件吃力的工作,光是保持一整天精神集中就足以耗費我們的能量。由於疲勞的大腦,很容易變成過度思考的大腦,因此我們不只是在晚上,其實整天都需要在精神上獲得休息。


不管我們在思考什麼,有效思考的時間都是有限的。這就是為什麼我們在正常生活的過程中都會休息,十分鐘、幾個小時,有時連續個幾天,所以若要聰明處理思考這件事,就要定期給予自己能恢復精力的休息。要小心生產力專家蘿拉.范德康所說的「假休息」(fake breaks) ,也就是我們為了填滿休息時間而無意識養成的習慣,例如查收電子郵件或滑Instagram動態,這些都是有問題的,因為我們需要時間來刷新自己,而不是我們的收件匣。


當我們精神疲憊時,過度思考就會悄然而至,因為我們筋疲力盡的大腦已無力抵抗。不同的疲憊,則需要用不同的休息策略來應對!



休息策略 1:用「創意休息」來抵抗靈感枯竭

當你覺得自己一直想不出新的企畫提案,你會把自己關在會議室中堅持到底嗎?當你缺乏靈感或是好的想法時,枯坐在電腦前並沒有太多效果,而是需要「創意休息」,你可以:

  • 暫時離開電腦,前往附近的公園散步。

  • 做一些只是為了好玩,而非要賺錢或是在社群上炫耀的活動,例如做喜歡的手工藝、畫圖等。

  • 讓自己沉浸在他人的創造力中,例如去看一場展覽,或是與總能帶給你啟發的朋友喝杯咖啡聊聊。


休息策略 2:用「精神休息」來抵抗過度思考

當你感到自己一直在分心、無法集中注意力,或是很容易感到精疲力盡,做任何事情都要花上平常的兩倍時間,你可能就需要「精神休息」,幫你的大腦進入「省電模式」,對於整天都坐在電腦前進行複雜思考與決策的工作者而言,這種休息更加重要。你可以:

  • 每工作 1 小時,就讓自己短暫休息一下。為了避免自己忘記,可以設置定時鬧鏡,提醒自己該起身走走,或是進行幾次放鬆身心的深呼吸。

  • 在記事本或日記中寫下你的想法,為大腦中騰出一些空間。

  • 給自己額外的時間,斷開網路的連接與刺激。

  • 睡前一小時不再使用 3C 產品。

  • 在假期開始或結束時,多留一兩天時間讓自己有更多緩衝的心理餘裕。



休息策略 3:用「身體休息」抵抗體力不足

相較於其他類型的疲倦,身體的疲倦應該是最容易被辨識的——我們的身體會「說話」,告訴我們是否感到疼痛或睡眠不足。身體的休息可以是被動的(例如睡眠),也可以更加主動積極,例如透過按摩、運動鍛鍊、伸展肢體等方式,改善並提升體能。你可以這樣做:

  • 使用穿戴式裝置或 App 來追踪你的睡眠時間和品質

  • 每周至少進行 3 次輕度運動

  • 定期安排身體保健治療,例如抒緩按摩或是物理治療。


休息策略 4:用「社交休息」抵抗有毒的人際互動

人是群體動物,但是當我們每天身處於各式各樣的人際關係——不論是家庭、同事、朋友或是情人之間,難免都會渴望有一些獨屬於自己的「me time」。為了管理自己的社交能量,我們也需要「社交休息」,幫助我們找到更能滋養自我的人際互動方式。你可以試著這樣做:

  • 每天下班前或睡前留給自己 15 分鐘,什麼都不做也沒關係。

  • 適時說「不」,如果你已經筋疲力盡了,就拒絕同事或朋友的聚餐邀請。

  • 遠離會令人感到一直被評價、令你感到不舒服的人。

  • 轉換你和朋友的相關方式,例如過去大家都是聚在一起喝酒,不妨偶爾一起去爬山或運動。

  • 與家人朋友共度時光時,不要一心多用,將你的手機放在包包裡別拿出來。



休息策略 5:用「情緒休息」抵抗情緒耗竭

重視自己的情緒,因為當我們長期處於壓力、害怕、憤怒、恐懼或無力的情緒之下,我們就很難保持高效與專注。所謂的「情緒休息」,便是為我們的情緒設立有效的界線,不再迫於壓力而答應了本應說「不」的事情。你可以試著這樣做:

  • 不要急著答應某件事情,請對方給你一些時間思考,幫自己爭取更多緩衝空間。

  • 分享當你感覺不太好時,向朋友傾訴或在日記中寫下你的感受

  • 通過練習正念,培養應對焦慮不安的能力。


休息策略6:用「感官休息」抵抗資訊過載

你知道嗎?每一個出現在我們手機上的信件、聊天視窗、甚至只是促銷訊息通知,都會讓我們感到輕微的焦慮嗎?尤其在人們手機不離身的時代,我們全天都在經歷這種感官刺激。除了手機之外,各式各樣的環境噪音、明亮的燈光、車水馬龍的交通,都會增加我們的感官負。想要讓我們的感官休息,你可以:

  • 關閉手機上的通知,若真的擔心錯過重要訊息,至少要設定睡眠模式。

  • 嘗試「數位排毒」,即使只是 5 分鐘不連上網,也能讓人感覺精神煥發。

  • 透過冥想幫助自己覺察自我,專注在當天


 

資料來源:

  • Better UP

  • 安妮‧博吉爾,《別想了,好好生活吧!》,天下雜誌出版。

 

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