想像一下，你的老闆剛發了一封電子郵件，告訴你一個專案需要改善的問題（壓力源）。你的身心會立即做出反應——的心跳加快、呼吸變得急促、肌肉緊張。
與此同時，你可能會對自己說：「如果我不趕快修正，我就會在老闆心中留下壞印象、影響績效，甚至落入待觀察名單」，出於焦慮，你會工作到深夜完成任務……。
以上情境，相信每位職場工作者都不陌生。長期處於這種壓力之中，不只令人心生倦怠，嚴重者甚至會影響身心健康。
想在職涯之路走得遠，你需要學會「正念減壓」的技巧，幫助自己找回專注力，不再被電子郵件、無止盡的會議溝通綁架！
減壓技巧 1：在每一天的開始設定一個目標
為了讓自己有一個成功的一天，每天早上起來，你應該寫下一個讓你保持專注的意圖（intention），可以是一個工作目標（例如「今天我想要完成拖延了好幾天的簡報」），或是更個人化的意念（例如「我想要把今天的每一個障礙都看成是一次積極的學習經歷」）。
減壓技巧 2：讓你的工作更有意義
如果你不喜歡你的工作，就很在工作中很難保持專注，這就是為什麼你需要在你所做的事情中找到目標。
花點時間思考一下：你為什麼決定選擇這份工作？工作中的哪些時刻帶給你快樂？拿一張紙寫下讓你的工作有意義的事情清單。
這樣做的好處是，當您度過了辛苦的一天時，您可以回顧這份清單，並提醒自己每天起床要做的事情是什麼。
減壓技巧 3：練習專注在當下
無論在哪種類型的環境中工作，人們很容易進入「自動模式」開始工作。
當你發現自己在做發呆或是無法專心在手上的任務時，請休息一下，檢查一下周圍的環境，問問自己以下幾個問題：
你可以完成的一項任務是什麼？
你周圍現在發生了什麼事？（誰在那裡、他們在做什麼、你聽到什麼聲音？）
今天到目前為止，你完成了什麼事情？
這些問題會促使你花時間觀察、覺察自己的狀況，幫助你活在當下，提高專注力及工作的續般力。
減壓技巧 4：用 10 分鐘冥想靜心
當大腦過載時，你需要幫大腦做一點「清掃」，才有空間容納真正重要的事情。在辦公室，你可能沒有一個獨立安全的空間冥想 30 分鐘，但是你可以利用短短的 10 分鐘，在休息室或是安靜的角落中，快速聽一集 10 分鐘的冥想引導 Podcast，幫助自己清理思緒。
減壓技巧 5：學習擁抱你的感受
心中出現難過或憤怒的情緒時，你是否會想辦法將它們壓抑下來，甚至自責不該有這些想法嗎？
認清事實吧：沒有人可以永遠處於快樂的狀態，我們會感到快樂，當然也會有失落或悲傷，學會擁抱自己的情緒，不論是正面或負面情緒，是減壓的重要關鍵。
減壓的第一步，是先承認自己的情緒，覺察它、感受它，認知到自己「現在很生氣/難過」，才能去處理並釋放情緒。
減壓技巧 6：用 60秒伸展一下
正念減壓力不僅僅是關注你的大腦與情緒，也幫助我們意識到自己的身體！
無論你是正在電腦前工作，還是才剛結束一個會議，用 60 秒的時間休息並伸展一下身體，請特別留意身體酸痛或是緊繃的部分，身體正在向你發出訊號——該照顧自己了。
減壓技巧 7：關掉電腦之前，寫下你今天的成就
我們常覺得自己瞎忙了一天、一事無成，甚至開始懷疑起自己。
試著在關掉電腦之前，花 5 分鐘寫下自己今天完成的任務，不論是完成一份提案、幫助專案解決一個障礙，或是拜訪了預期目標的客戶數量，當你真正寫下所有發生的正面事情之前，你不會意識到自己在工作中取得了多少成就。
記下你今天所取得的成就，這可以幫助你更解理解自己的工作效率和目標感覺，也讓自己釐清思緒，可以跟今日的工作好好道別，提升休息品質。
資料來源：
創新未來學校 推薦課程：
2022/04/23（每週六） 開班！
提升專案工作績效、帶領團隊衝刺，
理論與個案實務整合教學，
成為全球搶手的金三角PM人才！
以上課程均視疫情狀況調整，歡迎私訊 LINE@，或關注粉絲團最新資訊！
🔎 更多業界優質課程，歡迎洽詢：創新未來學校｜線上學習顧問 LINE@創新未來學校｜FB粉絲專頁創新未來學校｜Instagram
Comentários