你是否了解自己平時如何應對壓力？是會想辦法轉移注意力，或是靠著吃一頓美食、購物來緩解？若是這些做法都不奏效，又該怎麼辦呢？
你容易被壓力影響嗎？一張表自我檢測
如何知道自己是否容易受到壓力影響？在瑪莎‧戴維斯、伊莉莎白‧艾許曼，以及馬修‧麥凱三位心理學家所撰寫的《放鬆之書》中提供一張自我檢測表，你可以勾選和你的作風很像，或者是你經常使用的方法：
□ 1. 我忽略自己的需求，只會努力拼命工作。
□ 2. 我會找朋友交流、幫忙。
□ 3. 我會吃得比平常多。
□ 4. 我做某種運動。
□ 5. 我會變得很暴躁，找身邊的人出氣。
□ 6. 我會抽空放鬆、好好呼吸、鬆綁自己。
□ 7. 我會抽菸或喝咖啡因飲料。
□ 8. 我會正視自己的壓力來源，努力改變它。
□ 9. 我會出現情感退縮，麻木地做完每一天的事。
□ 10. 我會換個角度，用比較正向的觀點看問題。
□ 11. 我會睡很久，超過自己需要的時間。
□ 12. 我會找時間休息，把工作擺一旁。
□ 13. 我會外出逛街買東西，讓心情好起來。
□ 14. 我會和朋友開玩笑，用幽默化解壓力。
□ 15. 我會喝酒，喝得比平常多。
□ 16. 我會培養興趣或嗜好，幫助自己放掉緊繃情緒，快樂起來。
□ 17. 我會吃藥讓自己放鬆或者改善睡眠。
□ 18. 我會維持健康的飲食習慣。
□ 19. 我直接忽略問題的存在，希望它自己消失。
□ 20. 我會祈禱、靜坐冥想、提升自己的心靈層次。
□ 21. 我遇到問題會很擔心，不敢採取行動。
□ 22. 我會努力做些自己能力範圍內的事，接受自己無法控制的事。
結果評估：偶數題處理壓力的方法比較有建設性，奇數題的做法比較沒建設性。如果你圈選的項目多為偶數題，恭喜你。如果你圈選的項目有奇數題，想想看是不是應該改變自己的想法或行為。
紓壓技巧1：設定每日反芻時間
若你很難不去擔心工作、家庭、某個迫在眉睫的報告，曼徹斯特大學心理學博士皮亞‧卡列森建議，你可以幫自己設定一個「反芻時間」，也就是將你的擔憂、反芻、推測、警惕移到每天的某個特定時間，例如下午5點至5點半。
具體的做法很簡單，當你腦中出現了任何會觸發焦慮的想法時，你可以先想在同一張紙上，告訴自己：「等到反芻時間，我再來一起處理。」這種拖遲煩惱的做法，可以讓人感到控制感和安全感，因為在5點之前，你可以將注意力放在手邊的工作上；而到了5點，你可能會發現，在早上10點困擾你的事情變得似乎不那麼強烈和重要了。
紓壓技巧2：認知到「擔憂是正常的」
「大家看起來都很快樂，為什麼只有我這麼痛苦」、「感覺我的同事們做起事來都很有自信，我似乎不夠格待在這裡」，你腦中也有這些想法嗎？
當我們處於焦慮狀態時，很容易想像其他人的生活都很順利，這種想法又會回頭來攻擊我們自己：「只有我這麼廢」、「別人做得到的事，只有我做不到」，導致焦慮又進一步加深的惡性循環。
但其實每個人或多或少都有屬於自己的煩惱，卡列森建議，你可以做一個小練習：選出周圍5個看起來過得不棒的朋友或家人，問他們心中是否也有些煩惱。然後你就會明白，即使是平常看起來非常快樂、從不談論負面話題的人其實心中也有些困擾。
紓壓技巧3：到公園散步20分鐘
根據研究，當人身處於自然之中，血壓會降低、壓力激素水準也會下降，讓焦慮得到緩解，背後的運作機制是因為吸入植物產生的激素，能夠對人體的免疫系統及內分泌系統產生效用。
當你感到壓力時，讓自己身處於公園或是山林間，或是光腳踩在泥土上、隨意走走，都能夠觸發釋放人體的血清素，帶來溫合的興奮與快樂。
紓壓技巧4：調整你的節奏
忙碌可能會壓力增加，有時我們只需要放慢腳步，放鬆一下。試試以下簡單的小行動：將手錶調快5分鐘，這樣你就可以早一點到達座位，避免遲到的壓力。
當你在高速公路上行駛時，請切換到慢車道，這可以避免路怒症。或是將大工作分解為小工作，並挑選最重要的事情，例如只回覆信箱中真正重要的訊息。
紓壓技巧5：練習正向對話
透過對話練習，學會將消極想法轉變為積極想法。例如：
「我做不到」→「我會盡力而為。」
「我恨這種情況發生」→「我知道該如何處理這件事，因為我以前也做過。」
「我覺得很無助又很孤獨」→「我可以尋求協助，並獲得幫助。」
「我搞砸了，我太爛了」→「我是人，人都會犯錯。」
資料來源：
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