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不想上班怎麼辦?10 個急救技巧找回身心平衡

已更新:2023年8月30日


鬧鐘準時響起,但是你沒有像平常一樣立刻起身,而是按掉鬧鐘、翻過身用棉被蓋住住自己的臉,滿心想的都是:「今天好不想上班!」「今天要不要請假?」「但是專案還有好多事要追」、「請假會不會讓老闆覺得我在偷懶?」


最終,你還是認命的起身準備出門,又是忙碌的一天……。



不想工作,並不是偷懶

在這個節奏快速的社會中,每個人都有不想工作的時候,但不要自責,因為人不是機器,不可能每天24小時高速運轉,這是完全正常的。畢竟,我們都是人,而不是機器。不想工作可能有許多原因,包含:

  • 你就是累了:如果你累了或睡得不好,就很難激發做任何事情的動力,更不用說工作了;而睡眠不足還會影響你的專注力、記憶力和做出決定的能力。

  • 職業倦怠:除了一般的疲勞之外,你還可能陷入職業倦怠(burnout),這是一種由長期工作壓力和過度工作引起的心理、身體和情感耗竭狀態。

  • 壓力過大:根據國家職業安全與健康研究所的數據,40%的工作者發現他們的工作壓力極大,而長期壓力會影響你的身心健康。

  • 不喜歡這份工作:如果你不喜歡你所做的事情,或是找不到意義感,那麼你就很難起床去工作。

  • 人際困境: 如果你的主管有不切實際的期望、與同事關係緊張,或者你覺得自己無法融入團隊,都可能會降低你的工作意願。

  • 企業文化:你不喜歡公司的文化,例如感到被歧視或是出現價值觀衝突,都會影響你的工作滿意度。

  • 單純感到無聊:每個人都會時不時的感到無聊或懶惰,偶爾有這種感覺是可以的,但若是常態,可能代表這份工作不適合你。



不想上班也沒關係,邀請你一起透過以下的方法,幫自己重新找回身心的寧靜,更有動力的投入工作:


技巧1:請一天特休

如果你今天不想工作,最簡單的方法就是請一天假。如果感覺身體不舒服,請請病假;如果是因為精神和情感上非常疲憊,不妨就大方請上一天的特休,讓自己心安理得的休息一天。雖然請假並不是包治百病的靈丹妙藥,但時不時的讓自己有個小小的喘息暫停,對紓解壓力有意想不到的幫助。


技巧2:盤點當前的心理健康狀況

感到疲憊、壓力或沮喪,會讓你對你曾經喜歡的事情更加無感,包括你的工作。花一些時間評估你的整體心理健康狀況,以確保你缺乏動力與你的工作特別相關。


花10分鐘的時間思考一下不想工作的原因:是每天都有這樣的感覺,還是只有今天?是因為你累了或者壓力太大,還是因為你的工作本身或是環境?釐清不想工作的原因,才能讓你採取下一步行動。舉例而言,若你想要多花時間陪伴家人,就可以尋找一份工時較短,或開放彈性、遠距工作的新工作。


技巧3:動起來,找回你的活力

如果你只是因為感到無聊,或者突然懶洋洋的,那麼站起來活動一下會有所幫助!研究指出,積極的活動對於能力恢復更有效,早上起床後,先在家附近跑步、快步走,或是做10分鐘的伸展瑜珈,任何形式的鍛煉都可以提高你的能量水準,並讓你更容易思考、集中專注力工作。


除了運動鍛煉之外,你還可以試著在工作之餘,創造一些特別的體驗,例如學習一門新的語言,明年出國時就可以派上用場,或是學一門樂器,甚至是參與志工服務,這些體驗都可以幫助你學到新的技能,而且補充在工作中耗盡的能樂。



技巧4:換一個不同地點工作

如果你可以選擇工作地點,請嘗試在不同的地點工作,例如辦公室裡的不同桌子、家裡的不同房間,或附近的咖啡店。換個場景可以讓人感到新鮮,獲得新的視角。


技巧5:從簡單的任務開始

從簡單的任務開始「暖身」,可以幫助你輕鬆進入工作流程。例如先從從檢查和回復電子郵件、安排會議等事情開始;一旦開始,你就可以慢慢的完成更複雜的任務。


技巧6:調整你的生活節奏

想要找回能量,不一定只有下班狂歡、請長假、辭職等方法,研究表明,工作日中的微休息(大約10 分鐘),就能幫助自己從日常工作壓力和各種工作需求中恢復過來。


你可以先從白天工作的小活動開始,例如在手機設定鬧鐘,每小時提醒自己必須休息5分鐘,利用這段時間站起來倒杯水、四處走,或是進行一些簡單的伸展。此外,短暫的冥想、吃營養零食、愉快的人際互,或是像閱讀這類型需要一定認知專注力的活動,都可以提高動力、維持情緒的穩定。


你還可以檢視你的日常生活,尋找可以調整的空間。例如,早睡1小時、在開始工作之前嘗試先吃早餐,用實驗的心情嘗試看看是否有幫助,讓微小的改變帶來大效益。


技巧7:專注於目標並獎勵自己

提醒自己工作的原因和目標會很有幫助,例如,你是否正在努力買房、養家糊口,或者是嚮往某種生活方式?牢記你的目標,將目標拆分成小任務,並定期盤點自己的進展。


每當你完成一個任務時,可以慶祝你在工作中取得的成就,並獎勵自己,獎勵不一定要花大錢,可以是你自己喜歡且認可的舉動,例如你平常都是喝超商咖啡,這次可以去買一杯自己喜歡的手沖咖啡、加點一塊蛋糕,或者是下班後去看一場電影、約朋友吃一頓大餐。



技巧8:客觀評估你的工作

如果你是因為與工作、同事或組織相關的問題而不想工作,請開始制定計劃來改善這種情況。例如:與你的主管進行1-1面談會有幫助嗎?調動到不同部門、崗位會更適合你嗎?或是你想尋找另一份工作?


如果你認為自己無法在當前的工作中感到快樂和投入,就可以考慮新的工作機會,也可以思考你的經歷、技能還適合哪些產業,或是考慮重返學校進修、參加培訓課程。


若你仍無法下定決心,不妨想像一下如果你不需要工作,你會用你的時間做什麼?描繪你的理想時間表,可以幫助你確定自己的核心價值觀,以及將它們融入你的職業生涯。


例如,如果你想旅行而不是工作,你可以尋找一份涉及旅行或了解其他文化的工作。如果你希望有更多時間從事自己喜歡的事,你可以尋找減少通勤時間的方法,或是爭取彈性工作型態。


技巧9:計劃一場長假

對許多工作者而言,休長假、出國是工作的重要動力,可以讓你充滿期待、更願意好好工作。現在就開始為自己規劃一場假期——思考要去哪裡、安排什麼活動、想住什麼樣的飯店……。


技巧10:勇敢尋求專業協助

如果你感到不適或疲倦,並且不確定原因,健康檢查可以幫助確定你的身體是否出現警訊。如果你在精神或情感上遭遇困境,就去精神科或是諮商,與專業的醫生、心理師討論你的擔憂,並尋求專業的建議。


請記得,開口求救並不可恥,你的焦慮、壓力、不安、低落,都不是因為你的抗壓性不足,而是你的身心生病了,需求專業人士的幫助,陪伴你一起度過難關。


 

資料來源:

 

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