鬧鐘準時響起，但是你沒有像平常一樣立刻起身，而是按掉鬧鐘、翻過身用棉被蓋住住自己的臉，滿心想的都是：「今天好不想上班！」「今天要不要請假？」「但是專案還有好多事要追」、「請假會不會讓老闆覺得我在偷懶？」
最終，你還是認命的起身準備出門，又是忙碌的一天……。
不想工作，並不是偷懶
在這個節奏快速的社會中，每個人都有不想工作的時候，但不要自責，因為人不是機器，不可能每天24小時高速運轉，這是完全正常的。畢竟，我們都是人，而不是機器。不想工作可能有許多原因，包含：
你就是累了：如果你累了或睡得不好，就很難激發做任何事情的動力，更不用說工作了；而睡眠不足還會影響你的專注力、記憶力和做出決定的能力。
職業倦怠：除了一般的疲勞之外，你還可能陷入職業倦怠（burnout），這是一種由長期工作壓力和過度工作引起的心理、身體和情感耗竭狀態。
壓力過大：根據國家職業安全與健康研究所的數據，40%的工作者發現他們的工作壓力極大，而長期壓力會影響你的身心健康。
不喜歡這份工作：如果你不喜歡你所做的事情，或是找不到意義感，那麼你就很難起床去工作。
人際困境： 如果你的主管有不切實際的期望、與同事關係緊張，或者你覺得自己無法融入團隊，都可能會降低你的工作意願。
企業文化：你不喜歡公司的文化，例如感到被歧視或是出現價值觀衝突，都會影響你的工作滿意度。
單純感到無聊：每個人都會時不時的感到無聊或懶惰，偶爾有這種感覺是可以的，但若是常態，可能代表這份工作不適合你。
不想上班也沒關係，邀請你一起透過以下的方法，幫自己重新找回身心的寧靜，更有動力的投入工作：
技巧1：請一天特休
如果你今天不想工作，最簡單的方法就是請一天假。如果感覺身體不舒服，請請病假；如果是因為精神和情感上非常疲憊，不妨就大方請上一天的特休，讓自己心安理得的休息一天。雖然請假並不是包治百病的靈丹妙藥，但時不時的讓自己有個小小的喘息暫停，對紓解壓力有意想不到的幫助。
技巧2：盤點當前的心理健康狀況
感到疲憊、壓力或沮喪，會讓你對你曾經喜歡的事情更加無感，包括你的工作。花一些時間評估你的整體心理健康狀況，以確保你缺乏動力與你的工作特別相關。
花10分鐘的時間思考一下不想工作的原因：是每天都有這樣的感覺，還是只有今天？是因為你累了或者壓力太大，還是因為你的工作本身或是環境？釐清不想工作的原因，才能讓你採取下一步行動。舉例而言，若你想要多花時間陪伴家人，就可以尋找一份工時較短，或開放彈性、遠距工作的新工作。
技巧3：動起來，找回你的活力
如果你只是因為感到無聊，或者突然懶洋洋的，那麼站起來活動一下會有所幫助！研究指出，積極的活動對於能力恢復更有效，早上起床後，先在家附近跑步、快步走，或是做10分鐘的伸展瑜珈，任何形式的鍛煉都可以提高你的能量水準，並讓你更容易思考、集中專注力工作。
除了運動鍛煉之外，你還可以試著在工作之餘，創造一些特別的體驗，例如學習一門新的語言，明年出國時就可以派上用場，或是學一門樂器，甚至是參與志工服務，這些體驗都可以幫助你學到新的技能，而且補充在工作中耗盡的能樂。
技巧4：換一個不同地點工作
如果你可以選擇工作地點，請嘗試在不同的地點工作，例如辦公室裡的不同桌子、家裡的不同房間，或附近的咖啡店。換個場景可以讓人感到新鮮，獲得新的視角。
技巧5：從簡單的任務開始
從簡單的任務開始「暖身」，可以幫助你輕鬆進入工作流程。例如先從從檢查和回復電子郵件、安排會議等事情開始；一旦開始，你就可以慢慢的完成更複雜的任務。
技巧6：調整你的生活節奏
想要找回能量，不一定只有下班狂歡、請長假、辭職等方法，研究表明，工作日中的微休息（大約10 分鐘），就能幫助自己從日常工作壓力和各種工作需求中恢復過來。
你可以先從白天工作的小活動開始，例如在手機設定鬧鐘，每小時提醒自己必須休息5分鐘，利用這段時間站起來倒杯水、四處走，或是進行一些簡單的伸展。此外，短暫的冥想、吃營養零食、愉快的人際互，或是像閱讀這類型需要一定認知專注力的活動，都可以提高動力、維持情緒的穩定。
你還可以檢視你的日常生活，尋找可以調整的空間。例如，早睡1小時、在開始工作之前嘗試先吃早餐，用實驗的心情嘗試看看是否有幫助，讓微小的改變帶來大效益。
技巧7：專注於目標並獎勵自己
提醒自己工作的原因和目標會很有幫助，例如，你是否正在努力買房、養家糊口，或者是嚮往某種生活方式？牢記你的目標，將目標拆分成小任務，並定期盤點自己的進展。
每當你完成一個任務時，可以慶祝你在工作中取得的成就，並獎勵自己，獎勵不一定要花大錢，可以是你自己喜歡且認可的舉動，例如你平常都是喝超商咖啡，這次可以去買一杯自己喜歡的手沖咖啡、加點一塊蛋糕，或者是下班後去看一場電影、約朋友吃一頓大餐。
技巧8：客觀評估你的工作
如果你是因為與工作、同事或組織相關的問題而不想工作，請開始制定計劃來改善這種情況。例如：與你的主管進行1-1面談會有幫助嗎？調動到不同部門、崗位會更適合你嗎？或是你想尋找另一份工作？
如果你認為自己無法在當前的工作中感到快樂和投入，就可以考慮新的工作機會，也可以思考你的經歷、技能還適合哪些產業，或是考慮重返學校進修、參加培訓課程。
若你仍無法下定決心，不妨想像一下如果你不需要工作，你會用你的時間做什麼？描繪你的理想時間表，可以幫助你確定自己的核心價值觀，以及將它們融入你的職業生涯。
例如，如果你想旅行而不是工作，你可以尋找一份涉及旅行或了解其他文化的工作。如果你希望有更多時間從事自己喜歡的事，你可以尋找減少通勤時間的方法，或是爭取彈性工作型態。
技巧9：計劃一場長假
對許多工作者而言，休長假、出國是工作的重要動力，可以讓你充滿期待、更願意好好工作。現在就開始為自己規劃一場假期——思考要去哪裡、安排什麼活動、想住什麼樣的飯店……。
技巧10：勇敢尋求專業協助
如果你感到不適或疲倦，並且不確定原因，健康檢查可以幫助確定你的身體是否出現警訊。如果你在精神或情感上遭遇困境，就去精神科或是諮商，與專業的醫生、心理師討論你的擔憂，並尋求專業的建議。
請記得，開口求救並不可恥，你的焦慮、壓力、不安、低落，都不是因為你的抗壓性不足，而是你的身心生病了，需求專業人士的幫助，陪伴你一起度過難關。
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