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​​你真的會放鬆嗎?4 步驟按下暫停鍵,找回更有力量的自己



在節奏快速的現代社會,人人都充滿壓力,也造就各式各樣的減壓、抒壓商機,例如為自己安排一場芳療,或是透過運動來發洩壓力,但為什麼做了這麼多努力,壓力卻不見得有所緩解,甚至還愈來愈焦慮?


體育心理學專家提摩西.加爾韋將壓力的衝擊,形容成撞球桌上一個球擊中另一個球後產生的力量——而我們在面對壓力時,其實也像撞球桌上的球一樣,不由自主地做出反應,根本搞不清楚自己在做什麼,有時甚至會做一些完全毀滅自我的事情。


為什麼不能堅定一點,就算被擊中也穩如磐石呢?為什麼不能只在想動的時候才動,而不讓外界力量左右你呢?加爾韋在《你真的會放鬆嗎》一書中,分享了一個簡單而有效的方法:暫停。


暫停法非常簡單,暫停一下,拒絕無意識的衝力,而得以清楚地看清形勢。這個方法主要包括四個部分:



步驟 1:後退一步,讓自己跳出棋局

當你選擇後退時,使自己在精神和情感上都暫時置身局外,就像競技場上拳擊手先退出場外,避開對手的攻擊。當你置身局外時,很多當局者迷的事情就會變得清晰了,這樣你就可以使用不同的應對方法,也有了更大的選擇空間思考


人類大腦的偉大之處,就在於總有一塊地方是讓我們靜下心來思考而最終找到出路的,我們把這塊地方稱為思考區。有人在思考的時候喜歡坐在某把特定的椅子上,有人喜歡去咖啡廳享用一杯咖啡,而有人還會想象著自己坐著直升飛機,飛離讓他深感困擾的局面。因為人們常說,當局者迷,旁觀者清。只要你能有辦法將自己暫時置身局外,你就可以運用理性思維看清局面。


步驟 2:找到一個安全的地方思考

找一個可以讓你暫時遠離壓力的地方,這樣可以靜下心來思考。這個地方可以是辦公室,可以是客廳,也可以是臥室,就連是廁所也可以的。


重新考慮之前你想到的充滿壓力的狀況,可以採用下面的問題來幫助自己集中精力。一定要記住,思考不僅僅意味著邏輯推理,而且還包括你的感受、直覺和觀察到的一切,這些都能讓我們更好地看清現狀。

  • 目前正在發生什麼事?

  • 這個局面讓我感覺如何?

  • 當務之急是什麼?

  • 我的行為和思維能幫我應對當務之急嗎?

  • 是什麼讓我無法向既定目標前進?

  • 我現在想怎麼做?

  • 還可以怎麼做?

  • 我有什麼內心力量,又有什麼外在資源?怎麼才能讓我輕鬆面對目前的局面?


就算只問自己這裡面的幾個問題,你也可以豁然開朗,不會再採取盲目的行動,而會更加清楚地看清現狀。



步驟 3:整理思路,找回掌握感

面對壓力,我們會冒出很多念頭,它們有時不符合邏輯,有時斷斷續續。這時,我們就需要把這些想法整理一下,才能決定下一步應該怎麼做。


比如說你去做一個常規體檢,醫生說你長了個可疑的腫瘤,需要馬上做切片檢查。怎麼辦?你是不是立刻感到非常恐慌,開始冒汗,感到特別無助,害怕要是不聽醫生的話出事怎麼辦?這個時候,一定不要盲目行事,可以暫停一下,看看是否還有別的選擇。可以再找個醫生看看,當然檢查結果可能一樣,也可能不一樣,這並不是重點。重點是有了兩個選擇,你就可以不那麼恐慌,而感覺自己是可以控制局面的,這樣你才能靜下心思考,才能看明白各種可能,也才能夠做出更加明智的決定。


步驟 4:昂首向前,採取行動

看清楚局面後,你就可以採取行動,或者決定不採取任何行動。就算之後你發現其實當初你可以有更明智的選擇,你仍然可以在這個過程中取得進步,更好地了解自己,並為以後積累經驗。


一旦你看清局面就必須要採取行動了,光想不做是沒有用的。不採取行動你就什麼也完成不了,什麼也學不到。所以,該問自己的問題都問完了,你就可以重新開始一天的工作了。



暫停不是為了逃避,而是找回力量

暫停法的目的就是讓我們更加精神抖擻地開始,更加清楚每一天的工作。有些經理會擔心,感覺讓員工們學會暫停法就是讓他們找藉口偷懶,員工很快就沒有幹勁了。其實正好相反,如果人們總是被動地去做不得不做的事情,而不是主動採取行動來改變環境,那就會總是犯錯,而一個錯誤就會浪費好多時間。


所以把一切先想清楚會花一點兒時間,但絕對是值得的,因為這樣會節約更多的時間。當人們學會去停止,去規劃,去掌控環境時,工作效率自然就提高了。


我們需要停止的時間有長有短,關鍵得看你要做出的決定有多麼重要。有時需要一個小時或者一天,有時需要更長一點的時間,比如一周甚至是一個月。要知道,有些時候確實需要更長的停止時間,我們才能把一切想清楚,做出最明智的選擇。比如,考慮做出重要的職業轉變,接受一個與你很親近的人病了或者過世了,你打算正式談場戀愛或者打算結婚了,你在想生活的意義到底是什麼,又或者所承受的壓力有點兒讓你不堪重負了。



關鍵時刻學會暫停

有時候暫停法就像一個避風港,能讓我們面對壓力時保護自我;有時我們又可以主動地使用暫停法,以此來達到內心的平靜,從壓力中解脫出來。思考一下,列出一天中暫停法可以奏效的三種情形,然後制訂計劃看如何繼續。

  • 在每天開始和結束時暫停一下,給自己一點兒思考和規劃的時間

  • 每當你感覺情況失控,自己的反應有點兒茫然時,暫停一下

  • 每一場會議開始前暫停一下,考慮一下會議的目標和有可能出現的障礙

  • 在學校接孩子前暫停一下,想象一下接下來的時間里兩人怎樣一起度過才更有意義

  • 和朋友共進晚餐前暫停一下,思考一下其間的談話怎樣進行


一旦用慣了這個暫停法,你就會覺得自己好像總是不斷地使用這個方法,也會發現你處理問題的方法和以前迥然不同了。要小心,常常在最需要使用暫停法的時候,你卻把這個方法忘到九霄雲外去了。因為當壓力特別大的時候,你可能一頭就栽進去了,全然忘記還要保持頭腦清醒,還要做什麼明智選擇或決定了。這個時候才是我們最需要暫停、最需要反思的時候。壓力不可怕,可怕的是面對壓力的時候我們過於盲目和被動。只要一切稔熟於心,最終就會有峰迴路轉的時刻。


 

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