你也有以下的狀症嗎？
時常辦公時間以外查看工作電子郵件？
總是在 LINE 或 FB 上隨時待命，以解決可能出現的任何問題？
面對來自主管或同事的要求，總是因為不好意思拒絕而心很累？
你習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？
專案出了問題，因為覺得自己做得不夠而內疚？
若是這些描述都剛好打中你，你有可能已經失去該有的職場界線了，所以才會愈來愈忙、心也愈來累！
為什麼要劃下職場界限？
所謂的職場界線，就是你必須在自己的工作與日常生活中，訂下責任與限制。這個界限有可能是非常明確的工作範疇與職責，但也有可能是虛擬的界限，包含你的情緒、時間等。
當你失去職場界限，例如過度參與別人的工作，或是承擔過多主管、團隊的情緒，將這些事情都當成自己的責任，久而久之，心理與身體健康可能就會出現問題。
在工作中應該設定的 4 種界限
1. 情緒界限
這些界限通常是通過交流私人偏好，並從同情、善良演化而來，最後卻逐漸失控，導致我們將他人的想法、意見或情緒擺在自己之前；劃下情緒界限，我們才會優先考慮自己的感受和想法，並給予他人同樣的尊重。
範例：
我不用在午餐時和同事分享自己的感情狀況，因為我喜歡保有私人空間。
Sandy 對這次會議的結果似乎有些不滿，但讓她感覺好過一點，不是我的責任。
在這件事上我可能不同意你的看法，但這並不意味著我無知或是專業不足。
2. 時間界限
負責是美德，但是若是工作量太多，導致你必須花費更長的時間在工作上，滿足主管的每個請求，你可能會變得疲憊不堪，導致效率低下。請記住，每個人一天都只有這麼多時間，根本不能承擔所有的事情。
範例：
很抱歉，我早上無法參與會議，因為我必須先著手另一個必須交出的報告。
我很樂意提供我的協助，但考量到時間因素，你希望我先暫緩哪一個專案呢？
感謝您回覆，我將在星期一早上進辦公室後盡速處理。
3. 物理界限
物理界限即你與他人之間的身體及空間舒適距離，同事可能無意間會突破你的身體界限，但需要你持續進行溝通與表達自己的界限
範例：
我需要去外面吃飯休息一下，呼吸新鮮空氣。
我現在有點無法專注，必須先去會議室專注工作一下，等下再跟你討論。
4. 精神界限
當你離開工作之後，必須確保自己不會在陪伴家人、與朋友聚會、進行休閒活動時，仍一直覺得自己心中還是掛念著工作。
範例：
在週末時，我不會立刻回覆訊息，但是若真的有急事，請打電話給我，我一定會接聽。
當我將社群狀態設定為「請勿打擾」，這代表我現在不太方便，稍後我會再回覆。
7 個心法劃下你的職場界限
在劃下職場界限時，你心中可能會出現一些自責、不安或是內疚，但是唯有善待自己，讓自己保有身心健康，才有充分的能量投入在工作上
心法 1：確認並理解你的工作範疇
設定界線的第一步，首先是確保你沒有過度負擔，做了太多不屬於你的工作職責； 如果你承擔了過多額外工作，建議可與主管提出討論，一起解決這個困境。
心法 2：透過溝通，預先澄清你的邊界
只有當大家知道你的界限才哪裡，才能尊重——這聽起來很簡單，卻很困難，因為我們通常會怕自己給人「難搞」、「很冷漠」的形象。但是你可以透過一些非正式的日常談話，讓同事們更加理解你的界限。舉例來說，當你剛加入一個新團隊，你可以在一開始就提出自己的工作習慣，例如：「很開心可以和大家一起工作，為了讓我們之後的溝通更順暢，我想讓大家先了解我習慣……」，或是在下班或中午閒聊時，跟大家分享自己下週要出門度假，而且不會帶著電腦，所以回信會比較慢……。
心法 3：設計一個有利於維持界限的工作環境
讓職場界限成為團隊日常運作流程的一部分，而不是需要被不斷特意提醒的例外。舉例來說，如果會議時常佔用到你的私人時間，你可以試著讓每次的會議都有更明確的，議程設定會議主持人機制，確保有人可以維持會議的時間與要討論的主題重點。
或者是在工作時間之外，設定信件自動回覆訊息，讓每個想要聯繫你的人知道界限，也可以提供一個在真正緊急情況下，與你聯繫的替代方式。
心法 4：不要因為內疚而過度說明
你不需要為你的界線提供一百萬個理由，簡單地說明就足夠了。與其說：「我今天無法留下來加班，因為我今天必須回家和男友一起吃晚餐。」不如說：「我今天晚上有事，無法留下來加班」即可。
心法 5：當你做出例外時，重申你的界限
當然，當你需要的時候，還是可以靈活地處理你的界限；但是記得透過一些重申語句，表達你的界限並沒有改變，只是因為這次特例而調整。例如：「我周末通常會保留給家人，但因為這次的專案時間非常緊迫，所以這次我可以幫忙。」
心法 6：不要有太過內心小劇場
劃下你的界限，但也不需要反應過度。很多時候，你的同事或主管其實並沒有想要侵犯你的界限，故意讓你感到壓力與痛苦，他們有可能只是因為過於忙碌，或是將專注力放在其他事情上。
因此，不要以對抗的方式反擊，花幾分鐘時間深呼吸，讓自己冷靜下來，並禮貌性地重申你的界限就好。與其說：「我之前不是講過很多次了嗎？我周末就是不能加班！」你可以禮貌性地說：「聽到這個專案這麼緊急，你一定很緊張，但我周末真的已經有安排了，這次恐怕無法幫上忙。」
心法 7：提供替代方案
若是拒絕他人，真的令你感到很難過、沮喪，也可以思考如何在維持界限的方式下，找到一個雙贏的解決方案，例如：「我本週的工作真的太多了，但下週應該時間會彈性一些，有什麼可以做的嗎？」
資料來源：
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